Kaip kofeinas įtakoja miegą ir produktyvumą | Kava | Mityba

Tik vienas kavos puodelis vakare sumažina gilaus miego kokybę net 20%.

 

Tau reiktų natūraliai susenti per 15 metų, kad tiek sumažintum savo gilaus miego kokybę. Arba tai gali padaryti geriant kavą vakarais.

 

Kava yra psichoaktyvus stimuliantas, ir daugelis žino, kad kava gali pakelti budrumą…bent trumpam.

 

Jei pažiūrėtume realybėje, kava yra antroje vietoje pagal perkamumą ir vartotojiškumą visame pasaulyje, ‘atsiliekant’ nuo naftos. Ir tai daug pasako koks didelis poreikis šiai prekei.

 

Daugelis ko nesupranta apie kavą, tai kiek laiko kava išlieka organizme. Kava praranda savo poveikį organizmui per 50% po vartojimo praėjus 6-7 valandoms, vidutiniškai, priklausomai nuo kiekvieno žmogaus metabolizmo. Praėjus 12 valandų po kavos vartojimo, dar ketvirtadaliu efektyviai kava veikia smegenis. Vadinasi, atsigėrus kavos vidurdienį, jos poveikis smegenims bus juntamas einant miegoti vidurnaktį (apie 25%).

 

Daug žmonių šiandien susiduria su miego sutrikimais, prastu miegu, gilaus miego nebuvimu, visišku nepailsėjimu, ir energijos trūkumu. Ir kava turi tam didelės įtakos.

 

Įdomu, kodėl gydytojai retai kada kalba apie kavą? (dažnai tenka užuosti, jog ir jie patys geria?) Ar gydytojai kada tau sake, jog kava pakelia cholesterolį? Kava taip pat šalina vandenį iš kraujo, kas daro kraują tankesniu, kas sukelia širdies aritmiją, pakelia spaudimą, ir galiausiai priveda prie didelės tikimybės širdies smūgio. Tačiau, kai žiūrime į populiarius straipsnius apie sveikatą, visur sako tą patį: “taip, kofeinas nėra gerai sveikatai, tačiau po truputį, su saiku, nieko tragiško, gerkit toliau, nieko baisaus”.

 

 

KAVOS KULTŪRA

Jei atkreiptume dėmesį į reklamas, filmus, socialines medijas, radiją, galim pastebėti, jog daug kur minima ir rodoma kava.

 

Prisimeni serialą “DRAUGAI”? Kasdien susitikimai kavinėje. Jei prasta nuotaika, susitinkame kavinėje. Jei gera nuotaika, susitinkame kavinėje. Jei norime kažką aptarti, susitinkame kavinėje. Jei norime atšvęsti, susitinkame kavinėje.

 

Šiandien visuose filmuose gali pamatyti bent kelis kartus kažkurį veikėją laikantį puodelį ar geriantį kavą.

 

Daugelio verslių žmonių susitikimai vyksta kavinėse. Prie kavos puodelio.

Netgi išleisti žurnalai ir laidos “Prie Kavos”.

 

Ir esu girdėjęs ne vieną žmogų dalinantis, jog padarę detoksą nuo kavos, pirmas kelias dienas jaučia galvos skausmus. Tačiau vėliau – jų miegas pagerėja, išsimiega, atsikelia žvalesni, nuotaikos nesiūbuoja, produktyvesni būna darbuose, nes turi daugiau energijos. Ir visa tai tik nuo vieno produkto nevartojimo. Koks stiprus tai narkotikas!

 

Klausimas iškyla – o kiek tokių ir panašių ‘narkotikų’ vartoja žmogus kasdien?

Su maistu. Gėrimais. Kasdien svaiginasi ir eikvoja energiją žalojant save.

 

Būnant nuolat apdujusiam, sunku atskirti kada nubundama iš miego, ir aplamai, kad buvo miegama, nes kavos efektas toks stiprus, kad žmogus praranda nuovoką ir fiziškai pajutimą gilaus miego. Jis jaučiasi lyg nuolat miego būsenoje. O kai nori prabusti, jis griebasi kito kavos puodelio. Mes kalbame apie mokslininkų atliktus tyrimus, kurie sako, kad norint “prarasti” 20% gilaus miego kokybės, kas truktų 15 metų natūraliai senstant kūnui, reikia išgerti bent vieną kavos puodelį per dieną. Ir rezultatas bus skaičiuojamas dienomis ir pajuntamas iškart, o ne po keliolikos metų.

 

 

Kofeino poveikis smegenų veiklai

Beje, dar kituose tyrimuose, buvo gauti įdomūs rezultatai (vienas iš tų video).

 

Moteriai atliko smegenų skaną prieš išgeriant kavos puodelį, ir po, jau išgėrus. Tai ką pamatė ši moteris – ji apstulbo ir buvo šokiruota. Skanų nuotraukos skiriasi kaip diena ir naktis. Gydytojas, kuris atliko tyrimą, pasakė, kad smegenų veikla gali sumažėti iki 51% vartojant kavą reguliariai, vadinasi, bent po vieną puodelį per dieną.

 

Kokį efektą duoda geriant daugiau, 2-5, ar 5+ puodelio per dieną – žala tikriausiai neišmatuojama. Ne tik smegenims, bet ir visam kūnui.

 

 

Vertėtų labiau atkreipti dėmėsį į galutinį rezultatą – prastas miegas.

Kuo prasčiau išmiegam, kuo mažiau pailsi mūsų smegenys, kuo prasčiau ilsisi kūnas, tuo mums tampa vis sunkiau susitvarkyti su tuom kas vyksta dienos eigoje. Ir mūsų produktyvumas darbuose priklauso stipriai nuo to kiek ir kaip esame pailsėję. Išmiegoję esame mažiau suirzę, nešvaistom energijos reakcijomis, ir esame labiau susikoncentravę.

 

Galbūt nepavyks atsisakyti iš karto, tačiau verta patiems atlikti eksperimentą ir pamatyti kiek stipriai įtakojama energija, miegas, nuotaika, darbai, geriant kavą kasdien. Sumažink iki vieno puodelio iki vidurdienio, kol galiausiai, pajutęs koks brangus yra miegas ir kaip geriau jautiesi, atsiras ir motyvas visiškai jos negerti.

 

Ir esu girdėjęs, jog kai kurie žmonės jaučiasi, jog iš jų būtų kažkas atimama, norint atsisakyti kavos puodelio. Bet tiesa ta, kad kaip tik gaunama – geras ir gilus miegas, daugiau energijos, stabili ir optimistinė nuotaika, ir aplamai – gera savijauta. Atsiranda vidinis motyvas judėti, nereikia skatinti savęs pasportuoti ar aktyviai kažką paveikti.

 

Ar gerti, ar negerti, tavo pasirinkimas. Bet kuriuo atveju, tai ką sėsi, tą ir pjausi. Niekam kitam nebus nei geriau, nei blogiau nuo to ką tu darai.

 

KAVA ir ŽMOGAUS PSICHOLOGIJA

Pasidalinsiu dar keliomis mintimis apie psichologinę įtaką šio gėrimo. Nes jis yra stipriai susijęs su savęs žalojimu. Tam, kad ‘perlipti’ per desturktyvius įpročius, reiktų dažniau savęs paklausti: “Kiek kartų per dieną aš žaloju save, eikvoju savo potencialą, energiją, veikdamas iš automatizmo?

 

Mūsų smegenys yra taip sudėtos, veiksmui per pakartojimą, sistemingumą, gauti rezultatą. Didesnis kiekis pakartojimų sukuria saugumą ir numatymą to kas įvyks žmogaus prischikoje. Būtent tai padeda gaminti raminančius hormonus mūsų sistemoje. Kai kartojame bet kokį įprotį, sistemingumą, ciklą, ritualą ar kultūrinį bruožą – jausmas geras ir tai sukuria psichologinį stabilumą.

 

Deja, kai šie įpročiai kartojami ilgą laiką, mūsų pasąmonė automatiškai veikia be jokios sąmoningos minties ar analizės. Mūsų pasąmonėje esančios save žalojančios programos, įpročiai yra būtent tai kas eikvoja mūsų potencialą ir neleidžia gyventi sėkmingą, laimingą ir pasitenkinimo kupiną gyvenimą.

 

Sprendimas padedantis turėti bent menkiausią šansą gyventi kitaip yra savęs stebėjimas, savo įpročių ir kaip tai veikia kūną. Kava ir kofeino vartojimas yra vienas iš pasąmoninių įpročių įdiegtų per mūsų kultūrą, bei paveldėta iš šeimos ir/ar giminės. Jei geri kavą kasdien, negalėsi realizuoti savo potencialo pilnai.

 

Taip pat svarbu suprasti kitą tiesą kas liečia savęs žalojimo elgseną. Daugeliu atvejų, pasąmonė nurodo žmogui gerti kavą (ar kažkaip kitaip nuodyti save), nes yra giliai paslėpta baimė būti sėkmingu. Pasąmonė yra mirtinai išsigandusi, jog tapsi nuostabus ir užgoši kitus, sociume neprisilietusius prie savo potencialo. Todėl, privalu suprasti, jog tai kas atrodo kaip priklausomybė ir nuodyjimas savęs toksiška kava kasdien yra tiesiog bandymas neužgauti kitų aplink save, neįžeisti, geriau renkamasi niokoti save ir būti kaip visi kiti minioje. Pasąmonė veikia kitaip nei daugelis žmonių įsivaizduoja, ar tiki.

 

 

Nori gyventi sveikiau?

Patiko straipsnis ar produktas? Pasidalinkite

KOMENTARAI

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

#1 sveikos gyvensenos gidas Lietuvoje | Mitybos Inžinerija | Sveika Mityba

2021 rugsėjo15d.

Komentarų: 0

Sveikos mitybos ir sveiko kūno paslaptys vienoje knygoje. Su autoriaus parašu TIK pas mus el.parduotuvėje!

SEPTYNIŲ DIDŽIŲJŲ DORYBIŲ PĖDSAKAIS…

2021 rugsėjo11d.

Komentarų: 0

Septynios didžiosios žmogaus dorybės gyvenimui be kančių. Gerbiamo ezoteriko Stanislovo Žebrausko pamąstymai.

Augalinės Kilmės Pienas: ar tikrai sveika? | Sveika mityba

2021 rugsėjo6d.

Komentarų: 0

Mitybos specialistas dalinasi savo pastebėjimais ir ko reiktų vengti (neapsigauti) parduotuvėse.